炎熱夏季,，晝長夜短，暑氣灼人．很多人一不小心就會(huì)出現(xiàn)乏力,、食欲不振,、頭暈、心煩等多種癥狀．甚至更被中暑,、食物中毒,、嘔吐,、痢疾等多種疾病困擾。而老年人更是因?yàn)榈挚沽θ�,、適應(yīng)力差等等,，在這難熬悶熱的天氣里，特別易舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病,。為了安度炎夏,，老年朋友就要在“衣”、“食”,、“住”,、“行”等日常生活中多動(dòng)動(dòng)腦筋，琢磨點(diǎn)夏季的養(yǎng)生之道,，來防病健身,。
適宜著裝：炎炎夏日，人體的排汗量大大增加,，在著裝上,，老年朋友也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的,，質(zhì)感舒適,，寬松的棉質(zhì)衣物。值得注意的是,，到了晚上,，一定要穿稍微擋風(fēng)的襯衫，更不要久吹電扇,，避免外邪進(jìn)入體內(nèi),，引起頭痛、腹瀉,、腹脹、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,。不是有句老話叫“心靜自然涼“嗎?尤其是炎熱夏季,，切勿過度貪涼，心平氣和,，不焦躁,，自然不再感覺燥熱難耐。
白天出門,，更要防止被烈日強(qiáng)光過久地直接照射,，外出最好戴個(gè)草帽或打把遮陽傘。外出最好不要穿涼鞋或拖鞋,，選擇薄的棉襪,、布鞋為宜,。汗?jié)竦囊路欢ㄒ趽Q勤洗，保持清潔,，防止暑濕并襲,。
合理飲食：夏季一般都會(huì)食欲低下，通俗稱謂“苦夏”,，老年人更是如此,，加上原本老年朋友的消化功能就比較差，所以在這種陽氣盛,、陰氣衰的季節(jié),，更要多喝水，多食用容易消化,，清淡營養(yǎng)的食物,。例如，多吃些粥類及饅頭,、面條等面食類,，新鮮蔬菜、水果以及魚,、蝦,、蛋、豆制品等等,；少吃些油條,、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽,、高脂食品,；更不要吃太多生冷食品，以免誘發(fā)疾病,。切實(shí)注意飲食,、飲水衛(wèi)生．嚴(yán)防“病從口入”。
當(dāng)然,，為防中暑,，更應(yīng)該準(zhǔn)備一定的清熱解暑藥，如清涼油,、藿香正氣水,、風(fēng)油精等，還可以做些綠豆湯,、酸梅湯等用來消暑,。汗多時(shí)，適量喝些淡鹽水,，用來補(bǔ)充水分和鹽分,。
謹(jǐn)慎起居：不同的季節(jié),，應(yīng)該有不同的起居時(shí)間，晝長夜短的夏季,，則適宜“晚睡早起”,，當(dāng)然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的習(xí)慣，晨起后,，適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng),，也是很有利于身體健康的。但一定要保持一天有七到八小時(shí)的睡眠,。中午最好有一小時(shí)左右的午覺時(shí)間,，養(yǎng)精蓄銳，以保證良好的精神狀態(tài),。
老年人的房間更要注意通風(fēng)清爽,，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗,，十點(diǎn)前一定要關(guān)閉,，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20”(2~25~C．相對(duì)濕度在40％~ 60％之間,。切記不要在屋外,、樓道、屋檐下,、窗口等通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥、久睡,。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水或用濕拖把拖地,，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內(nèi)與外界溫度相差太大,。
夏天,，老年人也不要洗冷水澡．體溫的驟然下降，容易受寒,，引起關(guān)節(jié)疼痛,、肢體麻木等癥狀。
減少外出,，老年_人應(yīng)盡量減少高溫時(shí)段外出，盡量避免目光直射,。早上氣壓較低,，6點(diǎn)~10點(diǎn)是高血壓好發(fā)的“危險(xiǎn)期”，喜歡鍛煉的老人最好避開這段時(shí)間,，下午或者晚上出去鍛煉,。白天在家中也可做一些簡單有效的小練習(xí),。如，瑜珈里運(yùn)用的腹式呼吸法．呼吸到小腹部,，吸氣時(shí)腹部鼓起,，吐氣時(shí)收縮腹部，每天1~2次,，每次l0~20分鐘,。
如果必須外出，最好做好防護(hù)措施,，打把遮陽傘,，戴個(gè)涼帽、太陽鏡,，皮膚外露處涂防曬霜等等,，盡量減少炎熱對(duì)健康的威脅。外出時(shí)隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精,、藿香正氣水,、花露水等，以防中暑時(shí)急用,。
在夏季,，老年朋友還應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考．以免勞神傷氣。
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