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    夏季艷陽高照,、陽光充足，地日蒸騰,，酷日多雨,，萬物茂盛，開花結(jié)果,。此時接陽氣旺盛外浮,、燥熱，人體如能適應該季節(jié)氣候和自然環(huán)境的變化,，并進行正確的調(diào)養(yǎng)機體,，可使機體陽氣積蓄充足，從而能夠提高機體抵抗力和免疫力,。

1,、晚睡早起不懶床

    夏季酷熱多雨,，暑濕之氣較重，人體心火旺盛而肺氣不足,；本季節(jié)晝長夜短,，應根據(jù)暑熱程度晚睡早起，起床后可迎著初升的太陽外出散步,，使體內(nèi)之陽氣充分宣泄于外,。

    居室須清涼宜人，濕度適宜,，必要時要采取降溫措施,，可借助電風扇、空調(diào)等手段,，使居室經(jīng)常保持在清涼,、舒適的狀態(tài)。當早晚室外氣溫涼爽時,，應將門窗打開,，保持室內(nèi)空氣清新。由于暑熱夏季最易睡眠不足,，可以以午休補足,；午睡不宜伏案而睡，更不宜睡在風口處,；夜睡不宜過遲,，忌用電風扇和空調(diào)直接吹向人體來降溫，也不能在室外露宿,；睡前要少吃或不吃冷飲,，無論午休或夜睡均不能露著肚子睡覺。

2,、膳食結(jié)構(gòu)要科學合理,、清淡

    夏季多氣溫高而悶熱，出汗亦較多,，人體消化液分泌相對減少,，胃酸降低，致使消化功能減弱,，食欲欠佳,；因此，炎熱的夏季飲食應以清淡質(zhì)軟,、易消化為主,，少食油膩辛辣之物。

    清淡的飲食能清熱、祛暑,、斂汗,、補液，還可增進食欲,。但在夏季切忌過食生冷,，寒涼之物太過則傷脾胃。在夏季,，常食綠豆粥,，可起解熱毒，止煩渴的作用,；多吃些新鮮蔬菜瓜果,，如西紅柿、黃瓜,、苦瓜,、冬瓜、絲瓜,、西瓜之類及豆制品,、瘦肉、魚和蛋等,，既能保證營養(yǎng),，保持鉀鈉平衡，又能保持身體對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要,，還能預防中暑,；菊花茶、酸梅湯,、綠豆汁,、蓮子粥及荷葉粥等,，可清熱解暑,，生津開胃；茶葉粥,、薄荷百合粥,、菊花粥等適用于夏季風熱感冒者；一些營養(yǎng)豐富,、新鮮味美的涼拌菜,，再加些蒜泥、姜末,、食醋及辛辣調(diào)味品,，既可增強食欲，又能預防腸道傳染病。夏天氣溫高,，食物容易腐敗變質(zhì),，因此要特別注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒及腸道傳染病發(fā)生,。另外,，要根據(jù)自己的活動量，盡量多喝水,，但不要喝含有咖啡因,、酒精和太甜的飲料；

3,、保持良好心態(tài)靜心安神

    盛夏酷暑,，烈日炎炎，人體新陳代謝最為活躍,，良好的睡眠時間較其它季節(jié)又相對較少,；致使體內(nèi)消耗的能量增多，血液循環(huán)加快,，心臟負擔加重,，極易造成心神不安，困倦煩躁,；此時尤其要重視心神的調(diào)養(yǎng),，要做到靜心，氣爽,，神定,，樂觀愉快。加強對心臟的保養(yǎng),，保持良好的心態(tài),，切忌因暑熱而煩躁不安，肝火大動而致神傷身損,。另外,，應做好防暑降溫工作。家里應備些防暑藥物和飲料,，如十滴水,、藿香正氣水、涼茶,、西瓜等,；居住房間應經(jīng)常通風換氣，并保持房間清涼干爽,；在天氣過于炎熱或房間密閉的情況下,，盡量減少運動量,；衣著應輕便、寬松,。

4,、適當運動增強體質(zhì)

    炎熱的夏季老年人多元氣不足，機體抵抗力較差,，極易感染疾病,，因此，適當運動,，以增強機體抗病能力,，提高對高溫濕熱環(huán)境的適應能力是非常必要的；但是,，運動必須適量,，且不能突然猛增運動量，要循序漸進持之以恒,。

    進入夏季氣溫驟然升高,，且濕度較大，老年人尤其要防止疰夏,、中暑和消化道疾病,。

    疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，食欲不佳,，精神萎摩,，四肢無力，微熱嗜睡,，出汗多以及日漸消瘦等,。疰夏主要反映了胃腸消化吸收功能消退，所以,，應少食油膩食物,，且食量要少而精，充分減輕胃腸負擔,，可預防疰夏的發(fā)生,。

    中暑大多發(fā)生在氣溫驟升、濕度較高的時候,。因此,，老年體弱,、多病人員應注意避免在烈日下暴曬,，注意勞逸結(jié)合。在高溫環(huán)境下,，如果出現(xiàn)全身明顯乏力,、胸悶,、頭昏、注童力渙散,、口渴,、汗多量大、惡心等癥狀時,，病人立即到陰涼通風處適當休息,，病人可喝些淡鹽水或綠豆湯。

    在炎熱的夏季,，人的消化功能較弱,，尤其是年老體弱之人，消化功能更差,，因此,，在夏季最好少吃油膩食品，多吃清淡容易消化的食物,。另外,，要注童飲食衛(wèi)生，以防止病從口人,，必須保證不吃腐爛變質(zhì)的食物,，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要清洗干凈,。

5,、老年人夏季不要長時間吹電風扇

    老年人不宜長時間吹電風扇，更不應開著電風扇入睡,。這是因為電風扇對人體不斷吹風時,，流動的空氣通過對流和傳導產(chǎn)生了突然降溫的效果。這種作用會引起皮膚毛細血管收縮,，外周阻力加大,，血壓升高。這時人體血液會重新分配,，受涼部位供血減少,，其他器官供血增多。特別是頭部皮膚血管豐富,，對冷刺激敏感,，受冷后先收縮，之后因代謝產(chǎn)物堆積刺激而又擴張,，便引起胸悶,、乏力、頭痛,、頭昏等癥狀,，關(guān)節(jié)部位供血不足,，會引起關(guān)節(jié)酸痛。熱天在電扇下猛吹,，因體溫急劇散失,，呼吸道血管收縮，局部防御功能下降,，平時寄生在這里的細菌,、病毒乘虛而入，引起上呼吸道感染,，俗稱熱傷風,。所以老年人吹電風扇時不要距離太近，也不宜直對身體,，時間不宜過長,，轉(zhuǎn)速不宜太快。老年人在熱天最好是用手搖扇較為安全,。