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許多老年人春天紛紛走出居室,，參加春練，但實踐證明,，春練不當,，適得其反。養(yǎng)生專家提醒,，老年人在春練時應注意以下幾點：

（1）不宜早

初,、晨間氣溫低，霧氣重,。過早出戶,，人體驟然受冷，容易患傷風感冒,，或使哮喘病,、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重,，老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜,。

（2）不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢,，血壓、體溫偏低,。晨練前應喝些熱飲料,，如牛奶、蛋湯,、咖啡,、麥片等，以補充水分,，增加熱量,，加速血液循環(huán)。

（3）不宜露

早晨戶外活動,，要選擇避風向陽,，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野,，公園或草坪中,，不要頂風跑,，更不宜脫衣露體鍛煉。

（4）不宜激

老年人體力弱,，適應性差,，運動量一定要量力而行，循序漸進,，激烈運動容易誘發(fā)心,、肺疾病。

（5）不宜急

因老年人晨起肌肉松弛,，關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應輕柔地活動軀體,，扭動腰肢,，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故,。

俗話說：“人老腿先老”,。進入老年，腿腳的運動機能較之手臂等運動器官早衰,，常表現(xiàn)為腿腳行動不利索,，發(fā)輕無力。據(jù)研究,，人到中年以后,，腿部肌肉開始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松,、軟化,，彈性、韌性降低,。此時,，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會加快退化,、衰老,。

早春，是預防腿老的最好時機,。其良方就是多走路,。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段,，慢走一段,，依自己體質(zhì)情況而定。但堅持下去，則會走上健康長壽之路,。